O termo menopausa provém do grego Men, que significa mês, e Pausis, que significa interrupção. Podemos portanto dizer que é a cessação ou interrupção da menstruação. A menopausa é a última hemorragia menstrual controlada pelos ovários e ocorre por volta dos 50 anos. Na prática, os termos menopausa e climactério confundem-se com frequência.
O climactério é um processo lento que normalmente dura de 3 a 5 anos. Durante este período, a mulher apresenta ciclos irregulares ou períodos mais ou menos longos sem menstruação. O processo finaliza com a última menstruação.
Só é possível saber a posteriori que uma menstruação é a última, uma vez que se deve esperar 12 meses para assegurar a data da menopausa.
Nenhuma mulher pode saber com certeza quando terá a menopausa. Todas as mulheres são diferentes. Muitas começam a menopausa por volta dos 50 anos, outras, aos 40, e apenas uma pequena quantidade, por volta dos 30 anos.
Sintomatologia da Menopausa
Todos estes sintomas podem aparecer em algumas mulheres e em outras não. Alguns sintomas podem durar apenas alguns minutos, outros podem prolongar-se no tempo.
O que pode fazer para se sentir melhor na Menopausa?
Pode fazer muitas coisas para se sentir melhor quando entrar na menopausa.
Tratamento
Algumas mulheres não necessitam de nenhum tratamento durante a menopausa. No entanto, para outras, o tratamento pode ser muito benéfico. Pergunte ao seu médico o que é mais recomendável para si. Se precisar de tratamento, existem diversas opções, como por exemplo:
Em qualquer caso, antes de utilizar qualquer dos tratamentos acima, consulte o seu médico para saber o que é mais adequado para si.
Falsas crenças sobre a Menopausa
Outras mulheres partilham as mesmas emoções e preocupações.
O climactério é um processo lento que normalmente dura de 3 a 5 anos. Durante este período, a mulher apresenta ciclos irregulares ou períodos mais ou menos longos sem menstruação. O processo finaliza com a última menstruação.
Só é possível saber a posteriori que uma menstruação é a última, uma vez que se deve esperar 12 meses para assegurar a data da menopausa.
Nenhuma mulher pode saber com certeza quando terá a menopausa. Todas as mulheres são diferentes. Muitas começam a menopausa por volta dos 50 anos, outras, aos 40, e apenas uma pequena quantidade, por volta dos 30 anos.
Sintomatologia da Menopausa
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Afrontamentos: é uma sensação de calor no rosto e na parte superior do corpo. Os afrontamentos ocorrem rapidamente e costumam duram alguns minutos. Podem causar desconforto e fazer com que a mulher transpire muito. Durante a noite, podem provocar dificuldade em conciliar o sono.
Secura vaginal: a vagina pode secar-se e causar prurido. A vagina seca também costuma provocar dor durante as relações sexuais.
Mudanças no estado de ânimo: a mulher pode sentir-se triste, cansada ou desconfortável e apresentar alterações no sono.
Aumento de peso
Dor nos ossos
Secura vaginal: a vagina pode secar-se e causar prurido. A vagina seca também costuma provocar dor durante as relações sexuais.
Mudanças no estado de ânimo: a mulher pode sentir-se triste, cansada ou desconfortável e apresentar alterações no sono.
Aumento de peso
Dor nos ossos
Todos estes sintomas podem aparecer em algumas mulheres e em outras não. Alguns sintomas podem durar apenas alguns minutos, outros podem prolongar-se no tempo.
O que pode fazer para se sentir melhor na Menopausa?
Pode fazer muitas coisas para se sentir melhor quando entrar na menopausa.
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Não fume: o hábito de fumar aumenta as possibilidades de contrair muitas doenças, entre elas as doenÇas cardíacas, a osteoporose e o cancro.
Faça exercício regularmente: o exercício ajuda a manter o coração saudável e os ossos fortes. Também a ajudará a se sentir melhor. Os melhores exercícios são os mais simples:
Siga uma dieta saudável: consuma diariamente uma combinação de 5 peças de frutas e vegetais (de preferência frescos), cereais, massa e arroz (de preferência cereais integrais), leite, iogurte e queijo (de preferência baixos em gordura ou sem gordura), frango e peixe.
Evite os alimentos pré-cozinhados (tais como alimentos congelados ou prontos para o microondas), a cafeína (encontra-se no café, no chá e em algumas bebidas gasosas), as gorduras (tais como manteiga, ovos, toucinho e alimentos fritos), o açúcar (doces, biscoitos e bebidas gasosas) e o álcool.
Tome cálcio (é muito importante): o cálcio ajuda a manter os ossos fortes e saudáveis e a prevenir a osteoporose. É melhor obter o cálcio dos alimentos. Quando isso nño for possível na quantidade necessária, devemos incluir na nossa dieta suplementos com cálcio e vitamina D3.
Mantenha-se fresca durante as ondas de calor: alguns factores podem causar ou iniciar os afrontamentos, tais como o consumo de bebidas quentes, álcool e alimentos muito condimentados com molho picante ou pimenta. O stress também os pode provocar. Quando souber que situações desencadeiam os afrontamentos, tente evitá-las. Em qualquer caso, consulte o seu médico, ele poderá aconselhar produtos para aliviar os afrontamentos.
Alivie a secura vaginal: alguns produtos como os hidratantes e os lubrificantes podem reduzir a secura da vagina, o que lhe será de ajuda nas suas relações sexuais. Compre um produto exclusivo para uso vaginal. Pergunte ao seu médico ou farmacêutico que produto deve usar.
Melhore o controlo da bexiga: alguns exercícios especiais podem ajudá-la a evitar a perda de urina, como por exemplo:
Fale com a sua família e amigas: falar sobre como se sente pode ajudá-la a se sentir melhor. Não tenha medo de falar sobre a menopausa, é uma etapa normal e natural da vida.
Peça ajuda: todos precisamos de ajuda de vez em quando. Pedir ajuda é um sinal de força e não de fraqueza! Fale com a sua família, com os seus amigos ou com o seu médico sobre o tipo de ajuda que necessita.
Aprenda novas maneiras de relaxar: relaxar ajudará a manter-se saudável e feliz. Para relaxar:
Reserve um tempo para si: a maioria das mulheres passaram muitos anos a cuidar de outras pessoas. A menopausa é uma boa ocasião para começar a cuidar de si. Comece uma nova actividade. Faça uma viagem. Faça um curso. Passe mais tempo com a família e amigos. Reserve um tempo para fazer o que sempre quis.
Faça exercício regularmente: o exercício ajuda a manter o coração saudável e os ossos fortes. Também a ajudará a se sentir melhor. Os melhores exercícios são os mais simples:
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Caminhar rápido
Andar de bicicleta
Levantar pesos
Andar de bicicleta
Levantar pesos
Evite os alimentos pré-cozinhados (tais como alimentos congelados ou prontos para o microondas), a cafeína (encontra-se no café, no chá e em algumas bebidas gasosas), as gorduras (tais como manteiga, ovos, toucinho e alimentos fritos), o açúcar (doces, biscoitos e bebidas gasosas) e o álcool.
Tome cálcio (é muito importante): o cálcio ajuda a manter os ossos fortes e saudáveis e a prevenir a osteoporose. É melhor obter o cálcio dos alimentos. Quando isso nño for possível na quantidade necessária, devemos incluir na nossa dieta suplementos com cálcio e vitamina D3.
Mantenha-se fresca durante as ondas de calor: alguns factores podem causar ou iniciar os afrontamentos, tais como o consumo de bebidas quentes, álcool e alimentos muito condimentados com molho picante ou pimenta. O stress também os pode provocar. Quando souber que situações desencadeiam os afrontamentos, tente evitá-las. Em qualquer caso, consulte o seu médico, ele poderá aconselhar produtos para aliviar os afrontamentos.
Alivie a secura vaginal: alguns produtos como os hidratantes e os lubrificantes podem reduzir a secura da vagina, o que lhe será de ajuda nas suas relações sexuais. Compre um produto exclusivo para uso vaginal. Pergunte ao seu médico ou farmacêutico que produto deve usar.
Melhore o controlo da bexiga: alguns exercícios especiais podem ajudá-la a evitar a perda de urina, como por exemplo:
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Contraia o músculo da vagina como se quisesse deixar de urinar e conte até dez, depois relaxe o músculo e repita a contracção e o relaxamento dez vezes. Faça estes exercícios quantas vezes puder.
Peça ajuda: todos precisamos de ajuda de vez em quando. Pedir ajuda é um sinal de força e não de fraqueza! Fale com a sua família, com os seus amigos ou com o seu médico sobre o tipo de ajuda que necessita.
Aprenda novas maneiras de relaxar: relaxar ajudará a manter-se saudável e feliz. Para relaxar:
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Respire lenta e profundamente, espreguice-se frequentemente, dedique-se à sua actividade favorita.
Mergulhe num banho quente.
Sente-se num local sossegado e feche os olhos. Descubra a forma de relaxar que lhe proporciona melhores resultados e tire um tempo para relaxar todos os dias.
Mergulhe num banho quente.
Sente-se num local sossegado e feche os olhos. Descubra a forma de relaxar que lhe proporciona melhores resultados e tire um tempo para relaxar todos os dias.
Tratamento
Algumas mulheres não necessitam de nenhum tratamento durante a menopausa. No entanto, para outras, o tratamento pode ser muito benéfico. Pergunte ao seu médico o que é mais recomendável para si. Se precisar de tratamento, existem diversas opções, como por exemplo:
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Fitoterapia:
THS: para algumas mulheres é útil tomar estrogénios para substituir os que o organismo deixa de produzir depois da menopausa. Este tratamento é conhecido como "terapia de substituição de estrogénios" ou "THS, Terapia Hormonal de Substituição". O inconveniente é que esta terapia pode ter alguns efeitos adversos.
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Cimicifuga racemosa L.: é um produto natural composto por substâncias vegetais que ajudam a aliviar os sintomas da menopausa. É utilizado por um grande número de mulheres europeias há mais de 40 anos. O mais importante é que não tem acção hormonal estrogénica e é um tratamento muito eficaz e seguro, acreditado por diversos estudos clínicos.
Fitoestrogénios (Isoflavonas de soja): são compostos estruturalmente semelhantes aos estrogénios do organismo, e a sua acção depende da capacidade de união aos receptores estrogénicos.
Fitoestrogénios (Isoflavonas de soja): são compostos estruturalmente semelhantes aos estrogénios do organismo, e a sua acção depende da capacidade de união aos receptores estrogénicos.
Em qualquer caso, antes de utilizar qualquer dos tratamentos acima, consulte o seu médico para saber o que é mais adequado para si.
Falsas crenças sobre a Menopausa
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Depois da menopausa, tudo vai "de mal a pior"
Falso! A menopausa pode ser um novo começo. Tudo depende de si. Cuidando-se hoje, estará saudável e activa durante muitos anos.
Depois da menopausa, perde-se a boa aparência
Falso! O nosso aspecto físico varia à medida que envelhecemos, mas essa mudança não tem que ser necessariamente negativa. As rugas e os cabelos brancos surgem de forma normal com a idade e não se devem à menopausa. A melhor maneira de se manter bonita é manter-se saudável.
A menopausa causa depressão
Falso! As mudanças da menopausa podem às vezes fazer com que se sinta triste, mas a depressão é uma emoção de tristeza que não desaparece. A depressão é causada por outros factores, não pela menopausa. Se se sente triste a maior parte do tempo, fale com o seu médico.
A menopausa é o fim da vida sexual
Falso! Sem a preocupação de engravidar, muitas mulheres desfrutam mais do sexo depois da menopausa. Como os seus filhos já são independentes, os casais têm mais tempo para se dedicar um ao outro. Depois da menopausa, muitas mulheres sem companheiro começam a sair novamente. Portanto, esta pode ser uma etapa da vida nova e interessante.
A histerectomia é a melhor maneira de tratar a menopausa
Falso! A histerectomia é feita quando surgem doenças no útero. Há muitas formas mais simples de aliviar os problemas da menopausa.
Grupos de apoio para a menopausa
Em muitas cidades, existem grupos de mulheres que realizam reuniões especiais para falar sobre a menopausa. Nestes grupos de apoio, pode:
Falso! A menopausa pode ser um novo começo. Tudo depende de si. Cuidando-se hoje, estará saudável e activa durante muitos anos.
Depois da menopausa, perde-se a boa aparência
Falso! O nosso aspecto físico varia à medida que envelhecemos, mas essa mudança não tem que ser necessariamente negativa. As rugas e os cabelos brancos surgem de forma normal com a idade e não se devem à menopausa. A melhor maneira de se manter bonita é manter-se saudável.
A menopausa causa depressão
Falso! As mudanças da menopausa podem às vezes fazer com que se sinta triste, mas a depressão é uma emoção de tristeza que não desaparece. A depressão é causada por outros factores, não pela menopausa. Se se sente triste a maior parte do tempo, fale com o seu médico.
A menopausa é o fim da vida sexual
Falso! Sem a preocupação de engravidar, muitas mulheres desfrutam mais do sexo depois da menopausa. Como os seus filhos já são independentes, os casais têm mais tempo para se dedicar um ao outro. Depois da menopausa, muitas mulheres sem companheiro começam a sair novamente. Portanto, esta pode ser uma etapa da vida nova e interessante.
A histerectomia é a melhor maneira de tratar a menopausa
Falso! A histerectomia é feita quando surgem doenças no útero. Há muitas formas mais simples de aliviar os problemas da menopausa.
Grupos de apoio para a menopausa
Em muitas cidades, existem grupos de mulheres que realizam reuniões especiais para falar sobre a menopausa. Nestes grupos de apoio, pode:
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Reunir-se com outras mulheres que também estão a passar pela menopausa
Partilhar ideias e sentimentos
Descobrir que não está só
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Outras mulheres partilham as mesmas emoções e preocupações.
